9 เทคนิคในการลดความเครียด เทคนิคการฝึกคลายเครียดด้วยตัวเอง

เครียดหนัก รับมืออย่างไร

ทุกคนมีความเครียด มันมาถึงร่างกายของเราผ่าน 3T: สารพิษ บาดแผล และความคิด ความคิดหรือความเครียดทางจิตใจเป็นเรื่องใหญ่ตลอดทั้งปี โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด ทุก ๆ วัน เราเต็มไปด้วยความกังวล เช่น บิล การทำงาน การพาลูกไปโรงเรียน สุขภาพ งานบ้าน และความคาดหวังทั้งหมดที่จะรักษาสิ่งเหล่านี้ไว้ จากนั้นเราจะพบว่าความเครียดนั้นเลวร้ายสำหรับเราและเราเครียดกับสิ่งนั้น! เป็นวัฏจักรที่ไม่สิ้นสุด

การลดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถส่งผลกระทบต่อทุกระบบในร่างกาย เมื่อระบบหนึ่งได้รับผลกระทบ ระบบอื่นๆ ทั้งหมดก็จะได้รับผลกระทบเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อความเครียดทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน มันสามารถส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร ร่างกายจึงไม่สามารถย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจนำไปสู่กรดไหลย้อน ปัญหาลำไส้ ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน ความดันโลหิตสูง และอื่นๆ อีกมากมาย

ที่ EMCThai เราสนับสนุนให้มีการทดสอบเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของความเครียดทางร่างกายอย่างแท้จริง ความเครียดใดๆ ที่เรากำจัดได้จะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมรับมือกับความเครียดอื่นๆ ที่เข้ามา

ต่อไปนี้คือเก้าวิธีที่คุณสามารถทำงานเพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณได้ในวันนี้

9 วิธีในการลดความเครียด เพิ่มพลังแห่งความสุข

1) ปรับอิริยาบถ

เมื่อคุณเครียด ไหล่ของคุณจะยกขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณจะกระชับขึ้น นี้สามารถนำไปสู่ subluxations หรือ misalignment ตามแนวกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณกลางหลัง เราแนะนำให้ปรับตัวเพื่อช่วยจัดการกับการตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกายเสมอ!

2) กินช็อคโกแลตแท้ ๆ

ซุปเปอร์ฟู้ดนี้ทำให้อยู่ในรายการบ่อยมากและเมื่อเราพูดถึงช็อกโกแลต เราหมายถึงโกโก้แท้ที่ไม่เจือปน คุณคงไม่อยากใช้ช็อกโกแลตโรงสีที่ถูกทำลายด้วยความร้อนสูง สารเคมี และผลิตภัณฑ์จากนม โกโก้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แมกนีเซียมและเซโรโทนินที่พบในอาหารนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลาย พิจารณาว่านี่เป็นใบสั่งยาสำหรับโกโก้ที่ดีต่อสุขภาพ! เรามีสูตรอาหารดีๆ อยู่ในหมวดของหวาน!

3) ฝึกโยคะและการหายใจอย่างมีสมาธิ

การหายใจแบบมีสมาธิจะช่วยให้คุณออกจากโหมดต่อสู้หรือบินได้ วิธีที่ดีในการเริ่มฝึกการหายใจอย่างมีสมาธิคือการเล่นโยคะ อย่ากังวลถ้าคุณไม่ยืดหยุ่นหรือรู้สึกว่าคุณเล่นโยคะไม่เก่ง นั่นเป็นสิ่งที่ดีเกี่ยวกับโยคะ มันมีไว้สำหรับทุกระดับ ด้วยโยคะ คุณจะต้องมีเงื่อนไขในการลดความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอล โยคะจึงเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ดีอย่างยิ่งในการช่วยลดความเครียด

4) สนุกสนานกับสัตว์เลี้ยง

พบสัตว์เลี้ยงลดความดันโลหิตและความเหงา การพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นหรือกอดกับเพื่อนขนยาวตัวโปรดของคุณสามารถลดความเครียดได้มาก หากคุณไม่มีและไม่ต้องการความรับผิดชอบนั้น ให้ยืม! ไม่ว่าคุณจะใช้เวลากับสัตว์ของเพื่อนหรือของคุณเอง การเพลิดเพลินกับสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกสนุกสนานและเติมเต็มได้

5) รับการนวด

ถ้าคุณเคยนวด คุณก็รู้ความจริง: การนวดนั้นยอดเยี่ยมมาก! การนวดช่วยลดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของร่างกายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การนวดเป็นประจำ (ทุกสัปดาห์หรือทุกสัปดาห์) สามารถช่วยสร้างรูปแบบการคลายความตึงเครียดในชีวิตประจำวันของคุณได้

6) ค้นหาเผ่าของคุณ

หาคนที่ช่วยลดความเครียดของคุณและไม่เสริมด้วยละครที่ไม่จำเป็น เพลิดเพลินไปกับการอยู่ท่ามกลางผู้คนที่จะพาคุณกลับสู่โลกแห่งความเป็นจริงและขจัดความเครียดนั้นทิ้งไป คนที่ยิ่งใหญ่ต้องการคนที่ยิ่งใหญ่คนอื่น ๆ ! หาคนดีๆ ที่จะช่วยยกระดับคุณ

7) ชมวิดีโอ YouTube หรือฟังพอดแคสต์

ค้นหาช่อง YouTube หรือพอดแคสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณพร้อมทั้งช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายเครียด การพัฒนาตนเองเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตั้งสมาธิใหม่และสร้างตัวเอง มองหาสิ่งที่เข้ากับ คุณ เพราะเราทุกคนต้องการสิ่งที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย

8) บำรุงร่างกายด้วยสมุนไพร

มีสมุนไพรบางชนิดที่สามารถช่วยให้คุณตอบสนองต่อความเครียดได้ พวกเขาไม่เคยเอามันออกไปและไม่ควรมาแทนที่การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดโดยรวม แต่สามารถช่วยคุณได้ในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ ดอกป๊อปปี้ของ Kava และ California นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการจัดการความเครียด

9) วางแผนและระบุลำดับความสำคัญของคุณ

นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ดังนั้นอย่าข้ามสิ่งนี้! หากคุณรู้สึกเครียด บ่อยครั้งเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ และชีวิตของคุณกำลังควบคุมคุณอยู่ ใช้เวลาในการกำหนดลำดับความสำคัญของคุณและระบุว่าคุณจะสร้างชีวิตที่สนับสนุนพวกเขาได้อย่างไร

ทุกคนมีความเครียด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะต้องถูกควบคุมโดยความเครียด การจัดการกับความเครียดและการเรียนรู้ที่จะเลียนแบบสุขภาพเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีค่าที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ!

ปรับอิริยาบถประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

การใช้ชีวิตประจำวันของคนเราจะมีพฤติกรรมที่เราทำซ้ำ ๆ จนเกิดความเคยชิน ซึ่งพฤติกรรมบางพฤติกรรมอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ลองมาปรับกันดูดีกว่า

ท่านั่ง

- หากทำงานนั่งโต๊ะเป็นประจำ ควรปรับระดับพื้นโต๊ะให้เอียงขึ้นพอเหมาะ ลำคอจะได้ไม่ต้องก้มมาก ถ้าโต๊ะปรับระดับไม่ได้ อาจหาไม้อัดแผ่นเล็ก ๆ มาวางเสริม เก้าอี้และโต๊ะทำงานควรมีระดับความสูงพอเหมาะกับสรีระ ร่างกาย เมื่อวางแขนบนโต๊ะ ข้อศอกควรงอประมาณ 70-80 องศา เลือกเก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงได้และหมุนได้ ถ้าเป็นเก้าอี้ธรรมดาอาจจะหาหมอน หรือผ้ารองเพื่อให้นั่งสบายและควรมีที่พักเท้า

- หากนั่งทำงานคอมพิวเตอร์ ต้องปรับระดับความสูงของโต๊ะ วางแป้นพิมพ์ ให้ต่ำกว่าตัวที่วางจอ ให้แขนขนานอยู่แนวเดียวกับโต๊ะ ในขณะนั่งอย่าปล่อยให้หลังค่อมหรืออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป ควรเปลี่ยนอิริยาบถ บ่อย ๆ

- ส่วนการนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดการกดทับน้ำหนักตัวลง ที่ก้นข้างใดข้างหนึ่งเป็นผลให้กระดูกคดและโค้งงอ โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง และบริเวณอุ้งเชิงกราน ทำให้มีอาการปวดคอและหลังตามมา

ท่ายืน

ท่ายืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก จะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย ไม่ทำให้กล้ามเนื้อข้างใดข้างหนึ่ง ต้องทำงานหนักมากเกินไป ในทางตรงข้าม หากยืนพักขาหรือลงน้ำหนักขาไม่เท่ากัน จะทำให้กระดูกเชิงกรานบิดเบี้ยวส่งผลให้กระดูกสันหลังคด

ท่านอน

ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบขนานกับเพดาน ไม่แหงนหน้าหรือก้มคอมากเกินไป หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคงให้หาหมอนข้างกาย โดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง ไม่ควรนอนขดตัว เพราะส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังโดยตรง

ท่านั่งขับรถ

จัดให้เก้าอี้นั่งอยู่ใกล้พวงมาลัยพอควร เข่าและสะโพกจะต้องอยู่ในท่างอเมื่อเท้าเหยียบเบรกจนสุด ควรปรับเบาะเอนไปข้างหลังเล็กน้อย บริเวณพนักพิงควรมีที่รองเอว

ท่ายืนบนรถเมล์

ราวรถเมล์มี 2 ระดับ คือ ราวที่ติดบนเพดานรถและราวของเก้าอี้ที่นั่งผู้โดยสาร ควรเลือกราวที่เหมาะกับความสูงของตัวเองเพื่อให้จับได้ถนัด ทรงตัวได้ดีมีแรงยึดที่เท้าและมือที่ มั่นคง ไม่ต้องเอื้อมจนสุดแขนหรือต้องเขย่งในการจับ

การเดินบนรองเท้า ส้นเตี้ยสลับการสวมส้นสูง

การสวมรองเท้าส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้ แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ นำมาสู่อาการปวดหลังและการมีโครงสร้างร่างกายที่ผิดปกติ หากจำเป็นต้องสวมรองเท้าส้นสูงในระหว่างวัน ควรสลับมาสวมรองเท้าส้นเตี้ยบ้าง เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

การสะพายกระเป๋าหนักเพียงข้างเดียว

สาว ๆ ที่ใช้กระเป๋าที่หนักจนเกินไปและสะพายไว้บนไหล่เพียงข้างเดียว อาจทำให้ เกิดการเจ็บปวดบริเวณหัวไหล่ เนื่องจากกล้ามเนื้อและกระดูกต้องรับน้ำหนักมาก จนทำให้กระดูกคดงอได้ วิธีที่เหมาะสม คือ เลือกใช้กระเป๋าน้ำหนักเบา บรรจุของในกระเป๋าแต่พอดี และสลับด้านสะพาย ระหว่างข้างซ้ายและขวาให้เท่า ๆ กันในระหว่างวัน

ลองนำวิธีข้างต้นไปปรับใช้กับชีวิตประจำวัน แล้วลองสังเกตดูว่าสุขภาพของเรามีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นมากน้อยแค่ไหน

สรุป วิธีจัดการอารมณ์และความเครียด แบบง่ายๆ

มีวิธีการมากมายที่ช่วยลดความเครียดและจัดการกับความเครียด นอกจากปฎิบัติตามหลักสุขศึกษา คือ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังและนอนหลับให้เพียงพอแล้ว ยังมีวิธีการอื่นๆเช่น

• ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสนุกเพลิดเพลินและผ่อนคลาย
• ระบายอารมณ์ออกมาบ้าง เช่น พูดคุยถึงความรู้สึกกับเพื่อนหรือคนใกล้ชิด
• ฝึกการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจ การทำสมาธิ การฝึกจินตภาพเพื่อเอาชนะความเครียด ความวิตกกังวล
• เปลี่ยนแปลงทัศนคติ เช่น มองความท้าทายว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต หรือใช้หลักการทางศาสนาเข้าช่วยเพื่อให้มีสติและมีความสงบสุขในจิตใจ