วิธีแก้เครียด คิดมาก แบบง่ายๆ จากการทำงาน ด้วยตัวคุณเอง

ค้นพบ 5 วิธีแก้เครียด คิดมาก แบบง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

ไม่ว่าจะเกิดจากงานของเรา ชีวิตครอบครัว กับเพื่อน ปัญหาความสัมพันธ์ หรือการเงิน ความเครียดเล็กน้อยจะดีสำหรับคุณ ช่วยให้คุณเติบโตทางร่างกายและจิตใจ ความเครียดที่มากเกินไปและเรื้อรังนั้นเป็นอันตราย ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่อาการปวดหัวจากความตึงเครียด และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่จำกัดการทำงานของคุณในที่ทำงาน ที่โรงเรียน และในความสัมพันธ์ของคุณ แทนที่จะปล่อยให้ความเครียดครอบงำชีวิตของคุณ ให้ลองใช้วิธีแก้เครียด ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อป้องกันและจัดการกับความเครียดได้ ก่อนที่มันจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แบ่งวิธีได้ดังนี้

วิธีแก้เครียด วิธีที่ 1: การทบทวนความคิดที่ทำให้เกิดความเครียด

• 1.1 พึงตระหนักว่าความเครียดเริ่มต้นจากการรับรู้ของเรา
• 1.2 ระบุประเภทของการคิดที่นำไปสู่ความเครียด
• 1.3 ปรับความคิดของคุณใหม่
• 1.4 ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ
• 1.5 ลองเขียนข้อมูลสองประเภทเกี่ยวกับปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อคุณ
• 1.6. วิธีแก้เครียด โดยการจดบันทึกประจำวัน

วิธีแก้เครียด วิธีที่ 2 : หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น

• 2.1 ยอมรับว่าความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
• 2.2 หลีกเลี่ยงความเครียดเมื่อทำได้
• 2.3 จัดระเบียบให้ดีขึ้น
• 2.4 เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"
• 2.5 เรียนรู้วิธีมอบหมายงาน

วิธีแก้เครียด วิธีที่ 3 : การเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม

• 3.1 ทำความสะอาด
• 3.2 ใช้เวลาสักครู่เพื่อเตรียมพร้อม
• 3.3 ฟังเพลงบ้าง
• 3.4 ลองอโรมาเทอราพี (Aromatherapy)
• 3.5 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
• 3.6 พูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ

วิธีแก้เครียด วิธีที่ 4 : ลองทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

• 4.1 อาบน้ำ
• 4.2 ทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ 
• 4.3 ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ
• 4.4 ออกไปข้างนอก 
• 4.5 หัวเราะออกมา
• 4.6 ดื่มชาสักถ้วย
• 4.7 นวดผ่อนคลาย
• 4.8 ฝึกโยคะเป็นประจำ
• 4.9 ทำสมาธิตามแนวทางที่ต้องการ

วิธีแก้เครียด วิธีที่ 5 : การใช้ชีวิตแบบต่อสู้กับความเครียด

• 5.1 กินอาหารเพื่อสุขภาพ
• 5.2 ออกกำลังกายทุกวัน
• 5.3 มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับของคุณ
• 5.4 กอดกันบ่อยขึ้น
• 5.5 ฝึกฝนจิตวิญญาณของคุณ
• 5.6 รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับคลายเครียด

การฝึกคลายเครียดนั้น เมื่อเริ่มรู้สึกว่ามีอาการเครียดในระดับน้อยๆ ควรฝึกบ่อยๆ วันละ 2-3 ครั้ง และควรฝึกทุกวัน ต่อเมื่อฝึกจนชำนาญแล้วจึงลดลงเหลือเพียงวันละ 1 ครั้งก็พอ หรืออาจฝึกเฉพาะเมื่อรู้สึกเครียดเท่านั้นก็ได้ แต่อยากแนะนำให้ฝึกทุกวัน โดยเฉพาะก่อนนอนจะช่วยให้จิตใจสงบ และนอนหลับสบายขึ้น 

วิธีที่จะนำเสนอต่อไปนี้ นับเป็นวิธีการเฉพาะในการลดความเครียด ของ กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ซึ่งสามารถลดความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันได้ เพราะในขณะที่เกิดความเครียด กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายจะหดเกร็งและจิตใจจะวุ่นวายสับสน ดังนั้น เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดส่วนใหญ่จึงเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการทำจิตใจให้สงบเป็นหลัก ซึ่งวิธีที่จะนำเสนอในที่นี้ จะเป็นวิธีง่ายๆ สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

คำเตือน เกี่ยวกับ ภาวะเครียดสะสม

ความเครียด (Stress)   เป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนในทุกเพศทุกวัย ปัจจุบันนี้พบว่า คนส่วนใหญ่มักมีอาการเครียดสะสม อันเนื่องมาจากการใช้ชีวิตที่ตึงเครียด บางรายมีความกดดันมาก และมีความคาดหวังในชีวิตสูงซึ่งพอไม่ได้เป็นไปตามที่คาดหวัง ทำให้มีอาการเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัวได้เช่นกัน ในบางรายอาจจะเป็นโรคซึมเศร้า (Depressive disorder) หรือ โรควิตกกังวล (Anxiety disorders) ได้ในอนาคต

สรุป

ความเครียดเป็นปัญหาสำคัญสำหรับบุคคลและองค์กร ความอ่อนเพลียเป็นผลมาจากความเครียดเป็นเวลานาน บุคคลและองค์กรสามารถใช้แนวทางต่างๆ มากมายในการลดสุขภาพเชิงลบและผลการทำงานที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมากเกินไป อารมณ์มีบทบาทในชีวิตขององค์กร การเข้าใจอารมณ์เหล่านี้จะช่วยให้แต่ละคนจัดการอารมณ์เหล่านี้ได้ ในขณะที่ความฉลาดทางอารมณ์อาจช่วยให้บุคคลรับมือกับความต้องการทางอารมณ์จากงานของตนได้

เมื่อพยายามดูแลสุขภาพจิตแล้วก็ต้องไม่ลืมดูแลสุขภาพกายด้วยการรับประทานอาหาร และนอนหลับให้เพียงพอ ก็จะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี สดชื่นแจ่มใส่ในทุกๆ วัน

1. การทบทวนความคิดที่ทำให้เกิดความเครียด

ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพมากต่อเหตุการณ์อันตรายที่กระตุ้นการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ของคุณ ช่วยให้คุณกระโดดออกจากรถที่วิ่งมาและช่วยชีวิตคุณได้ ปฏิกิริยานี้ทำให้หัวใจเต้นแรง ชีพจรเต้นเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อตึง แต่คุณอาจรับรู้โดยไม่รู้ตัวด้วยว่า ปฏิกิริยานี้จำเป็นสำหรับสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต เช่น รถติด กำหนดเวลาที่ใกล้จะมาถึง หรือปัญหาครอบครัว[3] คุณต้องเรียนรู้วิธีรับมือ กับการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย เพื่อให้คุณสามารถ "เบรก" และปล่อยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย

คุณอาจกำลังประสบกับความคิดเชิงลบที่ไม่ก่อผลดี ซึ่งนำไปสู่ความกังวล และสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียดได้ นี่อาจเป็นการตอบสนองที่เหมาะสม หากคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่เหมาะสม  ให้คุณระบุความคิดที่เครียด โดยสังเกตว่าความคิดเหล่านั้นจัดอยู่ในหมวดหมู่เหล่านี้หรือไม่:

• "ควร" หรือ "ต้อง" : คุณมีรายการสิ่งที่คุณ "ควร" "ต้องทำ" หรือ "ไม่ควร" อย่างเคร่งครัด และรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเมื่อคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้
• "หายนะ" : คุณคาดหวังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดหรือทำให้สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นสัดส่วน แม้แต่ปัญหาเล็ก ๆ ก็ "น่ากลัว" หรือ "ภัยพิบัติ"
  
• การคิดแบบไม่มีการไตร่ตรอง: คุณมองสิ่งต่าง ๆ เป็นสีขาวหรือดำเท่านั้น ดีหรือไม่ดี แทนที่จะยอมรับความซับซ้อน (หรือ "พื้นที่สีเทา") ของการเป็นมนุษย์ สิ่งต่างๆ กลับกลายเป็นสิ่งที่ผิดหรือถูก และไม่มีอะไรอยู่ระหว่างนั้น
  
• "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" คุณพบว่าตัวเองกำลังสนทนากันภายในเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัว เช่น "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าลูกของฉันได้รับบาดเจ็บ" “ถ้าฉันล้มเหลวล่ะ?” “ถ้าฉันมาสายล่ะ?” และอื่นๆ

บางครั้ง สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเพียงเรื่องของมุมมอง ตัวอย่างเช่น การมองโลกในแง่ร้ายเป็นตัวอย่างที่ดีของความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราเผชิญ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบและปัญหาที่ทำให้คุณวิตกกังวล ให้มุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก

• "ควร" หรือ "ต้อง" : คุณมีรายการสิ่งที่คุณ "ควร" "ต้องทำ" หรือ "ไม่ควร" อย่างเคร่งครัด และรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเมื่อคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้
• "หายนะ" : คุณคาดหวังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดหรือทำให้สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นสัดส่วน แม้แต่ปัญหาเล็ก ๆ ก็ "น่ากลัว" หรือ "ภัยพิบัติ"
  
• การคิดแบบไม่มีการไตร่ตรอง: คุณมองสิ่งต่าง ๆ เป็นสีขาวหรือดำเท่านั้น ดีหรือไม่ดี แทนที่จะยอมรับความซับซ้อน (หรือ "พื้นที่สีเทา") ของการเป็นมนุษย์ สิ่งต่างๆ กลับกลายเป็นสิ่งที่ผิดหรือถูก และไม่มีอะไรอยู่ระหว่างนั้น
  
• "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" คุณพบว่าตัวเองกำลังสนทนากันภายในเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัว เช่น "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าลูกของฉันได้รับบาดเจ็บ" “ถ้าฉันล้มเหลวล่ะ?” “ถ้าฉันมาสายล่ะ?” และอื่นๆ

อีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความคิดที่ตึงเครียด คือ การถามตัวเองว่า มีความจริงสำหรับความคิดนั้นหรือไม่ การโต้เถียงและหักล้างความคิดของคุณ สามารถช่วยให้คุณมองความคิดของคุณอย่างเป็นกลาง แทนที่จะยอมรับทันทีว่าเป็นความจริง

1.5 ลองเขียนข้อมูลสองประเภทเกี่ยวกับปัญหาที่ส่งผลต่อคุณ

บางครั้ง สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเพียงเรื่องของมุมมอง ตัวอย่างเช่น การมองโลกในแง่ร้ายเป็นตัวอย่างที่ดีของความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราเผชิญ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบและปัญหาที่ทำให้คุณวิตกกังวล ให้มุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก

• เขียนความคิดในช่องที่เหมาะสม เช่น หากคุณกำลังเครียดมีปัญหาเพราะคุณมาทำงานสาย (และคุณคิดว่า "ฉันจะถูกไล่ออก")
• คอลัมน์ "ความเครียด" ของคุณอาจมีลักษณะดังนี้: "ฉันมาสายสองครั้งเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและพวกเขาไม่ได้ จะยอมทนให้ฉันมาสายอีกแล้ว”
• ในขณะที่คอลัมน์ "ต่อต้าน" ของคุณอาจมีลักษณะดังนี้: "เจ้านายของฉันบอกว่าเขาเข้าใจว่า ฉันต้องส่งลูกชายของฉันที่โรงเรียนอนุบาล ก่อนที่ฉันจะสามารถขับรถไปทำงานได้" หรือ "เรามีนโยบายเรื่องเวลาและการเข้างานที่ช่วยให้ฉันมาสายได้ นับครั้งไม่ถ้วน และฉันไม่ได้อยู่ใกล้จุดนั้น" เป็นต้น

บางครั้ง สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเพียงเรื่องของมุมมอง ตัวอย่างเช่น การมองโลกในแง่ร้ายเป็นตัวอย่างที่ดีของความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราเผชิญ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบและปัญหาที่ทำให้คุณวิตกกังวล ให้มุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก

• เขียนอย่างตรงไปตรงมาและปราศจากความกลัว บันทึกประจำวันของคุณมีไว้สำหรับคุณเท่านั้น ไม่มีใครต้องการอ่านหรือดูว่าอะไรที่ทำให้คุณเครียด เป็นสถานที่ที่ปลอดภัยและปราศจากไตร่ตรอง ในการขจัดความกังวล อารมณ์ ความคิด และความรู้สึกของคุณออกไป เมื่อความคิดของคุณลงกระดาษแล้ว ความคิดเหล่านั้นจะไม่กินพื้นที่ในสมองของคุณอีกต่อไป
  
• การจดบันทึกจะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ที่ชัดเจนและมองเห็นต้นตอของความเครียดได

เขียนปัญหาของคุณเพื่อจัดระเบียบความคิดของคุณ เมื่อความคิดของคุณไม่เป็นระเบียบ คุณไม่สามารถคิดอย่างชัดเจน ซึ่งนำไปสู่ความสับสนและความเครียด หากคุณมีปัญหาและตัดสินใจไม่ได้ ให้ตีตารางแนวตั้ง เขียนรายการข้อดีและข้อเสีย เพื่อเปรียบเทียบหาวิธีในการจัดการกับสถานการณ์นั้น

2. หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น

คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดความเครียดและเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด แต่คุณจะไม่สามารถกำจัดความเครียดได้อย่างสมบูรณ์  ความเครียดมีจุดมุ่งหมายเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ล้นหลามหรือภัยคุกคามที่รับรู้ และสามารถจัดการได้ในลักษณะที่ดีพอๆ กัน

• ความเครียดที่อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ ได้แก่ การบ้านและการสอบ วันที่วุ่นวายในที่ทำงาน ทารกใหม่ การแต่งงาน หรือการย้ายบ้าน สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีจริงๆ แต่ก็ยังเป็นที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณ
• การเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณ "ปิด" ระบบเตือนความเครียดได้ เพื่อไม่ให้คุณอยู่ในสภาวะตึงเครียดตลอดเวลาเมื่อคุณดำเนินชีวิต

มีความเครียดที่ไม่จำเป็นอย่างน้อย 7 อย่าง ระวังตกเป็นเหยื่อของปัญหาเหล่านี้

• เครียดเรื่องเงินที่ใช้ไป (เช่น ใช้จ่ายเกินตัวในห้าง ให้ครอบครัวหรือเพื่อนยืมเงิน เป็นต้น)
• มีความยุ่งเหยิงในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ
• มองโลกในแง่ร้าย
• มาสาย
• ใช้เวลามากเกินไปในการเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนอื่น ๆ บนโซเชียลมีเดีย
• รอจนนาทีสุดท้ายเพื่อทำงานให้เสร็จ
• ครุ่นคิดถึงเหตุการณ์ในอดีต

จัดระเบียบให้ดีขึ้น บ่อยครั้ง ความเครียดเกิดจากการรู้สึกหนักใจ ใช้ตัววางแผนเพื่อติดตาม "รายการสิ่งที่ต้องทำ" ของคุณ ทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณและไปที่ Pinterest เพื่อค้นหาวิธีที่เป็นประโยชน์ในการจัดการงานเอกสารและงานบ้านของคุณ การจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญของคุณอย่างตรงไปตรงมาสามารถช่วยให้คุณแบ่งความรับผิดชอบออกเป็นส่วนๆ ที่จัดการได้ และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ

คุณไม่สามารถทำทุกอย่างที่ถามได้ แล้วทำไมต้องแสร้งทำเป็นว่าทำได้? แน่นอน ยิ่งคุณสัญญาและไม่ทำตามสัญญามากเท่าไร คนก็จะยิ่งมองว่าคุณน่าเชื่อถือน้อยลงเท่านั้น ให้กล้าแสดงออกและเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" อย่างสุภาพ แต่ให้หนักแน่น เช็คกำหนดการของคุณเพื่อรับทราบอย่างชัดเจน เมื่อคุณไม่มีเวลาหรือทรัพยากรที่จะทำงานพิเศษ

คนที่กล้าแสดงออกมักจะสบตา พูดด้วยน้ำเสียงที่ชัดเจนและไม่คุกคามขณะยืนหยัดเพื่อตนเอง ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถรับงานได้แล้ว ให้พูดแบบนั้น ไม่เป็นไรที่จะพูดว่า "ไม่" ถ้าคุณทำโดยการให้เกียรติผู้อื่นด้วย

บางคนใช้ความกลัวมากเกินไปที่จะพลาดโอกาสใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้น ทว่าพวกเขากลับไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร เพราะพวกเขากำลังแบ่งพลังงานระหว่างงานหรือกิจกรรมต่างๆ มากมาย ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของภาระผูกพันใหม่อย่างรอบคอบ และตัดสินใจว่า ความพยายามจะคุ้มค่าหรือไม่เมื่อพิจารณาจากปริมาณงานปัจจุบันของคุณ

เช่นเดียวกับการพยายามทำทุกอย่าง การไม่มอบหมายงานเป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณ ที่พยายามควบคุมและไม่เชื่อว่าผู้อื่นสามารถทำงานของพวกเขาได้เช่นเดียวกับคุณ เรียนรู้ที่จะปล่อยวางโดยให้ความสำคัญกับความสามารถของผู้อื่นมากขึ้น การละทิ้งงานอาจดูเครียดในทางทฤษฎี แต่จะทำให้คุณมีเวลาส่วนตัวมากขึ้น หาคนที่ไว้ใจได้ในชีวิตของคุณที่คุณไว้ใจได้กับงานที่คุณเครียดหรือกังวลเกินกว่าจะจัดการได้

3. การเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม

3.1 ทำความสะอาด

แม้แต่จิตวิญญาณที่แน่วแน่ที่สุดก็ยังหวั่นไหวในสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิง หากบ้าน ที่ทำงาน รถ หรือพื้นที่ทำงานของคุณเลอะเทอะหรือสกปรกเกินไป ย่อมส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างแน่นอน ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความสะอาดพื้นที่และสิ่งของให้เป็นระเบียบ แล้วจิตใจของคุณจะถอนหายใจด้วยความโล่งอก เคล็ดลับในการลดความยุ่งเหยิงมีดังนี้

• กำจัดสิ่งของที่ไม่ค่อยได้ใช้และไม่มีค่าที่จะสะสมไว้
• รวมตัวกันเป็นทีม (เช่น คู่สมรส ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมห้อง) และร่วมกันทำความสะอาด การทำงานเป็นกลุ่มทำให้กระบวนการดำเนินไปอย่างรวดเร็วและสนุกสนานยิ่งขึ้น
• จัดเรียงเอกสารและส่งจดหมาย กำจัดหรือเก็บไฟล์ตามต้องการ จัดตารางทำในเวลาปกติ เพื่อป้องกันไม่ให้งานซ้ำซ้อน
• กำหนดสถานที่สำหรับจัดเก็บรายการที่ใช้บ่อยเพื่อให้สามารถเรียกค้นคืนได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณต้องการ
• ทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของคุณหลังจากเสร็จในแต่ละส่วน เพื่อป้องกันไม่ให้ความยุ่งเหยิง

3.2 ใช้เวลาสักครู่เพื่อเตรียมพร้อม

3.3 ฟังเพลงบ้าง

3.4 ลองอโรมาเทอราพี (Aromatherapy)

3.5 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

3.6 พูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ

4.ลองทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

4.1 อาบน้ำ

ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ก็ยากที่จะปฏิเสธความสะดวกสบายของการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นพร้อมเครื่องดื่มอุ่น ๆ และหนังสือดีๆ สักเล่ม หากคุณรู้สึกเครียด ให้ลองขดตัวในอ่างอาบน้ำสักครู่ ความอบอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาความเครียด

4.2 ทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ

4.3 ลองทำกิจกรรมใหม่ๆ

4.4 ออกไปข้างนอก

4.5 หัวเราะออกมา

4.6 ดื่มชาสักถ้วย

4.7 นวดผ่อนคลาย

4.8 ฝึกโยคะเป็นประจำ

4.9 ทำสมาธิตามแนวทางที่ต้องการ

5. การใช้ชีวิตแบบต่อสู้กับความเครียด

5.1 กินอาหารเพื่อสุขภาพ

น้อยคนนักที่จะแปลกใจที่ได้ยินว่าการกินเพื่อสุขภาพมีประโยชน์มากมาย การบรรเทาความเครียดเป็นหนึ่งในนั้น อย่าปล่อยให้อาหารขยะและขนมหวานที่กวนใจคุณและเพิ่มฮอร์โมนความวิตกกังวล ให้รวมธัญพืช ผลไม้ และผักที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารประจำวันของคุณ แล้วร่างกายของคุณจะชดเชยด้วยการสร้างฮอร์โมนที่ต่อสู้กับความเครียดมากขึ้น

5.2 ออกกำลังกายทุกวัน

5.3 มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับของคุณ

5.4 กอดกันบ่อยขึ้น

5.5 ฝึกฝนจิตวิญญาณของคุณ

5.6 รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับ

• หากคุณกำลังใช้เกมเพื่อคลายความเครียด ให้หลีกเลี่ยงการเล่นเกมที่มีผู้เล่นหลายคนโดยไม่มีเพื่อน การเล่นกับคนแบบสุ่มไม่เพียงทำให้เกิดความเครียด แต่ยังทำให้แย่ลงอีกด้วย
• คิดถึงชีวิตของคุณในแง่บวกและคิดถึงช่วงเวลาพิเศษที่เกิดขึ้นในวันนี้ ทำเช่นนี้ทุกวัน
• อ่านหนังสือดีๆ เมื่อรู้สึกเครียด
• โปรดทราบว่ากิจกรรมลดความเครียดบางอย่างอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ลองใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ
• ดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนจะทำให้รับมือกับความเครียดได้ยากขึ้น
• ดูรายการดีๆ ทางทีวีเพื่อผ่อนคลายและปล่อยวาง

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือรู้สึกเหมือนกำลังทำร้ายตัวเอง ขอความช่วยเหลือทันที! โทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายในพื้นที่ของคุณ หรือสายด่วนจิตเวชของโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณ หากคุณไม่รู้ว่าจะโทรไปที่ไหน กรมตำรวจในพื้นที่ของคุณจะสามารถให้ความช่วยเหลือคุณได้
• แพทย์ของคุณอาจสามารถสั่งยาเพื่อควบคุมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
• ติดต่อนักบำบัดเพื่อรักษาอาการเจ็บปวดทางจิตใจต่อไป เช่นเดียวกับที่คุณทำกับอาการเจ็บป่วยทางร่างกาย นักบำบัดโรคคือนักแก้ปัญหาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างมืออาชีพ เป็นคนที่สามารถนำความรู้ด้านจิตวิทยามาชี้ให้เห็นถึงตัวเลือกที่คุณไม่รู้
• ความเครียดเล็กน้อยนั้นดีสำหรับคุณ เพราะจะทำให้คุณเติบโตทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่มากเกินไปและเรื้อรังนั้นเป็นอันตราย มันสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่จำกัดการทำงานของคุณในที่ทำงาน โรงเรียน และความสัมพันธ์

บทสรุป

เพื่อต่อสู้กับความเครียดในขณะนี้ ให้ลองฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายหรือใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลาย หายใจ และเตรียมพร้อมสำหรับวันของคุณ ที่ทำงานหรือโรงเรียน คลายเครียดด้วยการจัดระเบียบเพื่อไม่ให้รู้สึกหนักใจ การพูดว่า “ไม่” กับงานที่คุณทำไม่ได้และการมอบหมายเมื่อเป็นไปได้ก็เป็นวิธีแก้เครียดที่ดี ในการลดความเครียดเช่นกัน สุดท้าย ให้ฝึกเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้เป็นความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "ฉันจะทำงานนี้ไม่เสร็จ" ให้คิดว่า "ฉันจะกำจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดและให้เวลาตัวเองทุกๆ 30 นาทีเพื่อทำงานให้เสร็จในวันนี้"

ขอขอบคุณ! กลับไปที่บทความเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม...