วิธีคลายเครียด วิตกกังวล นอนไม่หลับ คิดมาก แบบง่ายๆ จากการทำงาน ด้วยตัวคุณเองแบบไม่ต้องพึ่งยา เพียงรู้กลวิธีใหม่ ในการใช้ชีวิตประจำวัน

ความเครียดคือ ความรู้สึกว่าอยู่ภายใต้แรงกดดันทางจิตใจหรืออารมณ์มากเกินไป ความกดดันจะกลายเป็นความเครียดเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ ทุกคนตอบสนองต่อความเครียดต่างกันและประสบกับความเครียดที่แตกต่างกัน  ความเครียดที่พบบ่อย ได้แก่ การงาน ความสัมพันธ์ และ การเงิน ความเครียดส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อการทำงานของร่างกายของคุณ สัญญาณทั่วไปของความเครียด ได้แก่ ความวิตกกังวล ความคิดที่น่าเป็นห่วง ปัญหาการนอนหลับ เหงื่อออก เบื่ออาหาร และมีสมาธิลำบาก เป็นต้น คุ้มค่าที่จะใช้เวลาเรียนรู้ วิธีคลายเครียด กลวิธีและเทคนิคต่างๆ ในการจัดการกับความเครียดก่อนที่จะส่งผลร้ายแรงต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ

1.1  การออกกำลังกาย คลายเครียด

ออกกำลังกายเพียง 30 ถึง 45 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ สุขภาพดีขึ้นและควบคุมชีวิตของคุณเองได้ ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ลดภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ของคุณ การออกกำลังกายยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีที่กระตุ้นความรู้สึกเชิงบวก ต่อไปนี้คือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกาย:

• วิ่ง : การวิ่งจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและทำให้คุณรู้สึกดีหลังจากออกกำลังกาย ลองตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เช่น วิ่ง 5k หรือ 10k สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและ ทำให้คุณรู้สึกว่าสามารถเผชิญและรับมือกับความท้าทายได้มากขึ้น
  
• เข้าร่วมสระว่ายน้ำและว่ายน้ำเป็นไมล์วันเว้นวัน การแช่ตัวในน้ำจะทำให้คุณรู้สึก แข็งแกร่งขึ้นและจะล้างความคิดที่เครียดของคุณออกไป นี่เป็นกิจกรรมที่ดีเช่นกันถ้าคุณ มีอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ
  
• เข้าคลาสโยคะ. โยคะไม่เพียงดีสำหรับคุณทางร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะ กำหนดลมหายใจและจิตให้ล่องลอย
  
• เข้าร่วมกีฬาประเภททีม เช่น โบว์ลิ่ง วอลเลย์บอล หรือซอฟต์บอล คุณจะสามารถหาเพื่อนใหม่และออกกำลังกายไปพร้อมกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณได้รับประโยชน์จากการขัดเกลาทางสังคมและการออกกำลังกายในครั้งเดียว
  
• เดินป่า คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงหากคุณใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติและสัมผัสอากาศสดชื่นมากข

การนวดเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย และเพื่อลดความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ ให้ตัวเองได้ การนวดโดยการนวดคอ ท่อนแขน และฝ่ามือ ขอให้เพื่อนนวดให้ หรือ แม้แต่ไปหาหมอนวดมืออาชีพ

• การนวดแบบมืออาชีพอาจมีราคาแพง แต่ก็คุ้มค่า หมอนวดจะสามารถได้อย่างแท้จริง
• คลายความเครียดออกจากร่างกายของคุณ ตรวจสอบเพื่อดูว่าการนวดบำบัดครอบคลุมโดย แผนประกันของคุณ
• การนวดยังเป็นการเล่นหน้าที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย หากคุณมีคนสำคัญที่เต็มใจขอให้เขานวด เท้าหรือหลังของคุณและดูว่าจะพาคุณไปที่ใดคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดความเครียดและเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด แต่คุณจะไม่สามารถกำจัดความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ ความเครียดมีจุดมุ่งหมายเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ล้นหลามหรือภัยคุกคามที่รับรู้ และสามารถจัดการได้ในลักษณะที่ดีพอๆ กัน

การรักษาอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเครียด ร่างกายที่หล่อเลี้ยงคือ สามารถรับมือกับผลข้างเคียงทางร่างกายและอารมณ์ของความเครียดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ความเครียด มีความสัมพันธ์กับการกินมากเกินไป ผู้คนมักจะแสวงหาอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีไขมันสูงเมื่อรู้สึกเครียด

หากคุณต้องการลดความเครียดในชีวิตของคุณ คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ อาหาร นี่คือวิธีการ

• กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ ดังนั้นทาน เวลากินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต โปรตีนอย่างไก่งวงหรือแฮมไม่ติดมัน และส่วนที่ดีต่อสุขภาพ ของผักและผลไม้
• รับประทานอาหารที่สมดุลสามมื้อต่อวัน ไม่อดอาหาร ไม่ว่าจะยุ่งหรือเครียดแค่ไหน จะช่วยให้กิจวัตรประจำวันของคุณคงที่และให้พลังงานมากขึ้น
• หาเวลาสำหรับของว่างเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานสูงตลอดทั้งวัน พกและ แอปเปิล กล้วย หรืออัลมอนด์ถุง หลีกเลี่ยงขนมที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่แข็งแรงและ เซื่องซึมเช่นขนมหรือน้ำอัดลม
• ลดปริมาณคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำตาลให้น้อยที่สุด คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำตาลอาจทำให้คุณถูกกระตุ้นชั่วคราว แต่มักส่งผลให้พลังงานและอารมณ์ล้มเหลวในภายหลัง ตัดกลับมาที่สิ่งเหล่านี้ สิ่งต่าง ๆ อาจช่วยให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น ช่วยลดระดับความเครียดของคุณโดยการแลกเปลี่ยน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำหวาน และแอลกอฮอล์สำหรับน้ำหรือชาสมุนไพรเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น

การผสมผสานสมุนไพรและชาบรรเทาความเครียดเข้ากับระบบการปกครองประจำวันของคุณ สมุนไพรหลายชนิด และชาสามารถมีผลสงบเงียบและลดอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวลหรือความโกรธที่เกิดจากความเครียด ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ ก่อนใช้สมุนไพรชนิดใหม่หรืออาหารเสริม สมุนไพรและชาที่ใช้กันทั่วไปในการบรรเทาความเครียด ได้แก่

• ดอกคาโมไมล์ - ต้นคาโมไมล์ได้รับความนิยมเนื่องจากมีการรักษาที่หลากหลาย คุณสมบัติและความพร้อมใช้งานที่ง่าย บางทีที่นิยมกินเป็นชา ดอกคาโมไมล์คือ มักใช้เพื่อบรรเทาอาการที่เกิดจากความเครียด เช่น นอนไม่หลับและปวดท้อง
• Passionflower - พืช Passionflower ถูกนำมาใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล และ ปัญหาทางเดินอาหาร การวิจัยล่าสุดได้ชี้ให้เห็นว่าเสาวรสสามารถเป็น สามารถมีฤทธิ์เป็นยาเคมีสั่งจ่ายรักษาอาการวิตกกังวล มักกินเสาวรสเป็นชา
• ลาเวนเดอร์ - การวิจัยพบว่าลาเวนเดอร์สามารถสร้างความสงบ ผ่อนคลาย และยากล่อมประสาท ผลกระทบเมื่อสูดดมกลิ่น ด้วยเหตุนี้ ลาเวนเดอร์จึงมักใช้ในน้ำมันอโรมาเธอราพี ชา สบู่ เจลอาบน้ำและโลชั่น รวมถึงผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์อื่นๆ อีกมากมาย
• รากของ Valerian - รากของ Valerian สามารถใช้รักษาอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับได้ แม้ว่าจะไม่ควรทำก็ตาม ใช้งานได้นานกว่าหนึ่งเดือน

การนอนหลับมีความสำคัญเกินกว่าจะเปลี่ยนแปลงและเสียสละ การปรับปรุงตารางการนอนของคุณจะช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก เนื่องจากการนอนหลับส่งผลต่อความจำ การตัดสิน และอารมณ์ของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่จะมีความสุข มีสุขภาพดีขึ้น และปลอดภัยยิ่งขึ้นหากพวกเขานอนหลับเพิ่มอีก 60-90 นาทีในแต่ละคืน

• คนส่วนใหญ่ต้องการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การนอนมากเกินไปหรือไม่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกมึนงงและไม่สามารถจัดการกับความรับผิดชอบของคุณได้
• พยายามนอนให้เท่ากันทุกคืน อย่านอนห้าชั่วโมงต่อวันในระหว่างสัปดาห์ แล้วนอนสิบชั่วโมงต่อวันในวันหยุดสุดสัปดาห์ มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกไม่สมดุลและเหนื่อยมากขึ้น
• เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน วิธีนี้จะทำให้กิจวัตรของคุณสม่ำเสมอยิ่งขึ้น และจะทำให้คุณเข้านอนและตื่นได้ง่ายขึ้น
• ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการคลายเครียดบนเตียงก่อนที่คุณจะเข้านอนจริงๆ อ่านหรือฟังเพลงที่ทำให้สงบ หรือเขียนบันทึกประจำวันของคุณ อย่าดูทีวีหรือดูโทรศัพท์ เพราะอาจทำให้ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายให้เข้าสู่โหมดสลีปได้ยากขึ้น

คนส่วนใหญ่แยกตัวตนทางกายออกจากตัวตนทางจิตใจ อย่างไรก็ตาม การใช้เวลาสักครู่และตรวจร่างกายและตรวจร่างกายเพื่อทำความเข้าใจว่าความเครียดส่งผลต่อความเครียดอย่างไร

• นอนหงายหรือนั่งเท้าบนพื้น เริ่มต้นที่นิ้วเท้าและเคลื่อนขึ้นไปถึงหนังศีรษะ โดยสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรและมีความตึงเครียดตรงไหน อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงอะไรหรือคลายความตึงเครียดเหล่านั้น แค่ตระหนักไว้
• นอนพักและหายใจเข้าไปในทุกส่วนของร่างกายเป็นเวลาสองสามนาทีจากบนลงล่าง จินตนาการถึงลมหายใจที่ไหลเข้าสู่ร่างกายแต่ละส่วนเมื่อคุณมาถึง

วางผ้าหรือผ้าอุ่นๆหรือแผ่นประคบร้อน ไว้รอบคอและไหล่เป็นเวลา 10 นาทีในขณะที่คุณหลับตา พยายามผ่อนคลายใบหน้า คอ และไหล่

คุณยังสามารถใช้ลูกเทนนิสหรือ Acuball เพื่อนวดกล้ามเนื้อศีรษะ คอ และไหล่ ซึ่งพวกเราหลายคนยังคงตึงเครียดอยู่ วางลูกบอลไว้ระหว่างหลังของคุณกับผนังหรือพื้น ขึ้นอยู่กับว่าอันไหนง่ายและสะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ พิงลูกบอลและใช้แรงกดเบาๆ ที่หลังของคุณนานถึง 30 วินาที จากนั้นย้ายลูกบอลไปยังพื้นที่อื่นเพื่อขยายจุดนั้น

ตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ ในชีวิตของคุณจะมีองค์ประกอบที่ตึงเครียดอยู่เสมอ แต่คุณสามารถลดความเครียดในชีวิตของคุณได้โดยกำจัดสิ่งที่คุณทำได้และเรียนรู้ที่จะรับมือกับส่วนที่เหลือ

การอ่านบันทึกประจำวันและทบทวนสิ่งที่คุณกำลังเครียดแต่ควบคุมไม่ได้ อาจเป็นเรื่องดีก็ได้ ซึ่งรวมถึงการจราจร เจ้านายและเพื่อนร่วมงานของคุณ ความขึ้นๆ ลงๆ ทางเศรษฐกิจ ฯลฯ

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งใดได้ แต่คุณอาจพบว่ามันมีพลังในที่สุด ตัวอย่างเช่น ในกระบวนการนี้ คุณจะตระหนักว่าความคิดและพฤติกรรมเพียงอย่างเดียวที่คุณควบคุมได้คือความคิดของคุณเอง คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เจ้านายคิดเกี่ยวกับตัวคุณหรือสิ่งที่สามีภรรยาพูดได้ สิ่งที่คุณควบคุมได้คือการตอบสนองและปฏิกิริยาต่อพวกเขาแทน ดังนั้น คุณจะได้รับความซาบซึ้งครั้งใหม่ว่าคุณเป็นใครและมีความสามารถอะไร

การเรียนรู้และเข้าใจวงจรพฤติกรรมนี้แล้วจะทำให้เราเห็นว่า “อารมณ์เชิงลบ” เกิดขึ้นจาก “ความคิดเชิงลบ” ของเรานั้นเอง เพราะคิดนำไปสู่ความรู้สึกของเรา และทำให้เรากระทำตามที่เรารู้สึก หากเราทำวิธีการเดิมๆ บ่อยๆ ก็จะกลายเป็นพฤติกรรมของเรา และกลายเป็นอุปนิสัยส่วนตัวไปในที่สุด หากเราต้องการแก้ไขอุปนิสัยของเรานั้น เราต้องเริ่มต้นเอาชนะอารมณ์เชิงลบด้วยการ ปรับแนวความคิดใหม่ ของตัวเราที่ทีต่อเหตุการณ์ต่างๆ ก่อนครับ

อารมณ์ด้านลบนั้น ไม่สามารถกำจัดให้หายไปได้ หากแต่เราต้องอยู่กับอารมณ์นี้ด้วยความเข้าใจ พร้อมทั้งหาวิธีรับมือ กับอารมณ์ดังกล่าวเพื่อไม่ให้มันเกิดขึ้นบ่อยจนเกินไป ซึ่งวิธีการมีด้วยกัน 3 วิธีการ

• 1. คอยสังเกตตัวเองเมื่อเกิดอารมณ์ทางด้านลบ และไม่ตัดสินว่าที่เราต้องรู้สึกอย่างนี้เป็นเพราะใคร เป็นเพราะเรื่องอะไร ขอให้รู้ไว้ว่า ชีวิตคนเราก็เหมือนบททดสอบนั่นแหละ
• 2. เปิดใจและยอมรับว่าตัวเองกำลังรู้สึกทางด้านลบ ขณะเดียวกัน ขอให้ใช้ร่างกายของตัวเองในการนึกถึงความรู้สึกทางบวกที่คุณต้องการเอามาเยียวยา ตัวอย่างเช่น ถ้าเรากำลังรู้สึกเครียดและสับสน ต้องการความรู้สึกมั่นใจ และสงบ เพื่อมาเยียวยาความรู้สึกทางด้านลบ ก็ให้ใช้ร่างกายของตัวเองเป็นที่พักใจได้ ด้วยการยกมือซ้ายทาบไปที่หน้าอก บริเวณหัวใจแล้วบอกกับตัวเองว่าฉันไม่เป็นอะไร ไปเรื่อย ๆ จะช่วยให้อารมณ์ด้านลบค่อย ๆ จางหายไป
• 3. เมื่อต้องเจอกับอารมณ์ทางด้านลบ ทางแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือ การคิดบวก หรือนึกถึงอนาคตที่ดีเอาไว้ อาทิ ถ้าเรากำลังหงุดหงิดกับสิ่งแวดล้อมรอบข้าง และใกล้จะระเบิดอารมณ์ของตัวเองออกมาแล้ว เราต้องจัดการด้วยการนึกถึง อนาคตต่อจากนี้เอาไว้ อนาคตที่เราจะได้รับหลังจากงานที่ลุล่วง ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยได้

ก่อนที่คุณจะสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ คุณต้องสามารถระบุสาเหตุของความเครียดได้ ใช้เวลาอยู่คนเดียวและหยิบสมุดจดหรือสมุดบันทึก เขียนรายการทุกอย่างที่อาจทำให้คุณรู้สึกเครียด เมื่อคุณมีความรู้สึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดของคุณแล้ว คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้คุณรับมือกับมันได้

ปรึกษารายการความเครียด รายการความเครียดสามารถช่วยคุณประเมินความเครียดของคุณได้สินค้ารวมคลังความเครียด Holmes-Rahe ชีวิตถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตวิทยาและสาขาจิตเวช รายการนี้ประกอบด้วยเหตุการณ์เครียดในชีวิต 43 เหตุการณ์ที่อาจส่งผลต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณจากเหตุการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรง เช่น การสูญเสียคู่สมรสหรือการหย่าร้างไปจนถึงเหตุการณ์ที่เครียดน้อยกว่า เช่น การไปเที่ยวพักผ่อนและการละเมิดกฎหมายเล็กน้อย (เช่น การเดินถนนหรือ บัตรจอดรถ) อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ บุคคลทุกคนรู้สึกเครียดในรูปแบบต่างๆ และจัดการกับเหตุการณ์ในชีวิตต่างกัน แม้ว่ารายการความเครียดอาจมีประโยชน์ในการช่วยคุณระบุสาเหตุของความเครียด แต่อาจไม่แสดงรายการทุกสิ่งที่คุณประสบหรืออาจกำหนดค่าที่ไม่หลอกลวงด้วยประสบการณ์ของคุณเอง

การจดบันทึก - แม้เพียง 20 นาทีต่อวัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเหลือผู้คนในหลายด้านของชีวิต การจดบันทึกมีความสัมพันธ์กับความเครียดที่ลดลงและระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น นอกจากนี้ การเขียนยังช่วยให้คุณติดตามพฤติกรรมส่วนตัวและรูปแบบทางอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณแก้ไขความขัดแย้งและรู้จักตัวเองดีขึ้น

เริ่มต้นด้วยการพิจารณาสาเหตุของความเครียดของคุณ คุณอาจคิดว่าคุณเครียดเพราะเงินเดือนต่ำ แต่สาเหตุที่แท้จริงอาจเป็นเพราะโดยทั่วไปแล้วคุณไม่พอใจงานที่ทำ และไม่แน่ใจว่าจะเดินสายอาชีพใด หรือถ้าคุณเครียดเมื่อสามีซื้ออุปกรณ์ใหม่ล่ะ? คุณคลั่งไคล้แกดเจ็ตเป็นพิเศษหรือความเครียดของคุณมาจากความกังวลที่มากขึ้นเกี่ยวกับหนี้ของครอบครัวคุณที่เพิ่มขึ้น

ประเมินความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ ความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นและรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่? หรือความสัมพันธ์เหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นแทน?

ดังนั้นแล้ว จะเห็นได้ชัดเลยใช่ไหมคะว่า อันตรายของความเครียดที่มีต่อสุขภาพเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ เพียงเราเปลี่ยนวิธีคิดที่มีต่อความเครียด เราก็สามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดให้มีผลดีต่อสุขภาพได้แล้ว และที่สำคัญที่สุด เมื่อคุณผู้อ่านเจอกับความเครียด ขอให้มองหาใครสักคนที่คุณผู้อ่านไว้วางใจและเล่าเรื่องราวให้เขาฟัง ความเครียดที่มีก็จะลดน้อยลงได้ค่ะ   หรือในทางกลับกันหากคุณผู้อ่านเป็นฝ่ายให้กำลังใจ สุขภาพใจเราก็จะดีขึ้นเช่นกันค่ะ แต่หากคุณผู้อ่านมองไม่เห็นใคร

การจัดระเบียบ การวางแผนล่วงหน้า และการเตรียมพร้อมสามารถลดระดับความเครียดได้ ขั้นตอนสำคัญประการแรกประการหนึ่งคือการจัดทำโปรแกรมวางแผนวันที่แสดงรายการการนัดหมาย การประชุม และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณจัดกำหนดการไว้ทั้งหมด เช่น ชั้นเรียนโยคะหรือการเดินทางในชั้นเรียน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าแต่ละสัปดาห์และเดือนของคุณเป็นอย่างไร ในการทำเช่นนั้น คุณจะมีความรู้สึกที่ดีขึ้นในสิ่งที่คุณต้องทำและวิธีวางแผนสำหรับสิ่งเหล่านี้

จัดระเบียบแผนระยะสั้นของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดกับการเดินทางที่กำลังจะมาถึง ให้พยายามเจาะลึกรายละเอียดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อไม่ให้มีปัจจัย การรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นข้างหน้าจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้ และช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันได้ดียิ่งขึ้น

จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ หากคุณจัดระเบียบพื้นที่ชีวิตของคุณจะรู้สึกมีระเบียบและจัดการได้ง่ายขึ้น การดำเนินการนี้อาจต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่ประโยชน์จะมีมากกว่าเวลาที่คุณใช้ไปกับการทำทุกอย่างให้ถูกต้อง กำจัดสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้หรือต้องการอีกต่อไป (เช่น เสื้อผ้าเก่า เครื่องใช้ไฟฟ้า หรือเครื่องใช้ไฟฟ้าขนาดเล็ก) และจัดพื้นที่ของคุณใหม่เพื่อให้ใช้งานได้ดีที่สุด พยายามรักษาพื้นที่ใช้สอยที่เป็นระเบียบและสะอาด ใช้เวลา 10-15 นาทีในแต่ละคืนในการทิ้งสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ทำความสะอาด และใส่ทุกอย่างกลับเข้าที่ พื้นที่ที่สะอาดและปลอดโปร่งสามารถช่วยให้จิตใจแจ่มใสได้

จัดการกับสถานการณ์ตึงเครียดแบบตรงไปตรงมาแทนที่จะหลีกเลี่ยงหรือเลิกจัดการกับความเครียดของคุณ ทำไมไม่ลองเผชิญหน้ากับพวกเขาโดยตรงล่ะ? แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณเครียดได้เพียงลำพัง แต่คุณสามารถบรรเทาได้ในระดับหนึ่ง และที่สำคัญที่สุดคือป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงและส่งผลเสียต่อจิตใจและร่างกายของคุณมากขึ้น ความเป็นอยู่ที่ดี

จัดการกับสถานการณ์ตึงเครียดในที่ทำงาน หากคุณรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปหรือประเมินค่าต่ำเกินไป ให้พูดคุยกับเจ้านายของคุณอย่างสงบและมีเหตุผล หากคุณรู้สึกว่าคุณทุ่มเทกับงานมากเกินไป ให้หาวิธีทำงานให้น้อยลงครึ่งชั่วโมงต่อวัน บางทีอาจจะตัดสิ่งรบกวนสมาธิออกหรือหยุดพักที่ไม่จำเป็นในกระบวนการทำงานของคุณ มองหาวิธีแก้ปัญหาที่จะช่วยให้คุณลดความเครียดนั้นโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดใดๆ เพิ่มเติม เรียนรู้วิธีแสดงความมั่นใจในการสื่อสารความต้องการของคุณเพื่อให้พวกเขาได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง

จัดการกับความสัมพันธ์ใดๆ ที่ทำให้คุณเครียด หากคุณเครียดเกี่ยวกับสถานะความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคนรัก สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อน คุณควรเริ่มการสนทนามากกว่ารอเพื่อดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น ยิ่งคุณเปิดใจเกี่ยวกับความเครียดที่เกิดจากความสัมพันธ์ได้เร็วเท่าไร คุณก็จะสามารถเริ่มแก้ไขได้เร็วเท่านั้น

จัดการกับ "สิ่งเล็กน้อย" ที่ต้องทำ บางครั้งอาจเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เพิ่มความเครียดในแต่ละวันของเราในขณะที่มันก่อตัวขึ้นและยังไม่ได้ทำ หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มที่จะ "เหน็ดเหนื่อยกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ" ให้จัดการกับสิ่งเหล่านี้โดยตรง ทำรายการสิ่งที่ต้องทำที่จู้จี้คุณและดูว่าคุณจะทำสำเร็จได้กี่ครั้งในหนึ่งเดือน การสร้างรายการตรวจสอบสามารถสร้างแรงจูงใจได้มาก คุณจะเห็นรายการสั้นลงเมื่อคุณเลือกรายการออก

คุณเครียดเพราะสถานการณ์เฉพาะหรืออยู่ในภาวะเครียดถาวรหรือไม่? ความเครียดเนื่องจากเพื่อนร่วมงานล้มเหลวในการทำโครงงานเพื่อประชุม แตกต่างจากการที่คุณรู้สึกเครียดตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงตอนเข้านอน หากคุณอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา อาจมีสภาวะแวดล้อมที่ร้ายแรงกว่านั้นเกิดขึ้นกับความเครียดของคุณ ในกรณีนี้คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำและคำแนะนำ คุณยังสามารถเริ่ม เรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลได้ด้วยการอ่านกลยุทธ์การเผชิญปัญหาต่างๆ ที่มีอยู่

ความเครียดนั้นมักมาจากการถูกกระตุ้นทางสังคม สิ่งแวดล้อม ภาวะอารมณ์ที่เกิดขึ้นภายในจิตใจ รวมถึงสภาพร่างกาย โดยความเครียดแบ่งเป็น 4 กลุ่ม ดังนี้

• Mind stress กลุ่มความเครียดต่ำ มีความรู้สึกเบื่อหน่าย การตอบสนองเชื่องช้าลง ขาดแรงกระตุ้นในการดำเนินชีวิต
• Moderate Stress เครียดระดับปานกลาง เป็นความเครียดในระดังปกติ สามารถหากิจกรรมที่ช่วยให้หายเครียดได้
• High Stress เครียดระดับสูง เกิดจากความเครียดที่มีต่อเหตุการณ์รุนแรง ส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรม เช่น อารมณ์ฉุนเฉียวง่าย ปวดศีรษะ ปวดท้อง นอนไม่หลับ มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารเปลี่ยนไปจนมีผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน
• Severe Stress เครียดระดับรุนแรง กลุ่มความเครียดระดับสูงก่อให้เกิดความผิดปกติและเกิดโรคต่าง ๆ ตามมา อารมณ์แปรปรวนง่าย มีอาการทางจิต มีความบกพร่องในการใช้ชีวิตประจำวัน อาจมีอาการนานเป็นสัปดาห์ เป็นเดือน หรือเป็นปี ซึ่งหากมีอาการในกลุ่มนี้ควรเข้าพบแพทย์
  

แม้ว่าจะมีภาระผูกพันมากมายที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ แต่ก็มีหลายอย่างที่คุณทำได้ บ่อยครั้งที่ผู้คนพูดว่า "ใช่" กับสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดความสุข หรือทำให้เกิดความวิตกกังวลเกินควร หรือละทิ้งภาระผูกพันที่สำคัญกว่า เหตุผลหนึ่งที่หลายคนรู้สึกเครียดก็เพราะพวกเขารู้สึกทุ่มเทมากเกินไปและรู้สึกว่าไม่มีเวลามากพอที่จะไล่ตามความสนใจหรือใช้เวลากับคนที่พวกเขารัก

ทำการนัดหมายสำหรับตัวคุณเอง นี่คือสิ่งที่พ่อแม่จำเป็นต้องทำโดยเฉพาะ - แบ่งเวลาให้กับตัวเองมากกว่าที่จะให้ลูก ชุมชน กลุ่มคริสตจักร หรืออะไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่า แช่ตัวในอ่างน้ำร้อน หรือพบปะเพื่อนฝูง นี่เป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณควรหลีกเลี่ยง

แยกแยะระหว่าง "ควร" และ "ต้อง" คุณต้องยื่นภาษีตรงเวลาเช่น แต่การรู้สึกว่าคุณควรทำขนมแบบโฮมเมดสำหรับชั้นเรียนก่อนวัยเรียนของบุตรหลานของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกผิดเมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหารที่คุ้มค่าสำหรับพวกเขา ถ้าเด็กๆ มีความสุขกับแครอทแท่งและฟาร์มปศุสัตว์ ทำไมไม่ เลือกใช้สิ่งที่ง่ายกว่า? ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ และจัดลำดับความสำคัญเหนือสิ่งที่คุณ "ควร" หรือจะทำในสถานการณ์ในอุดมคติ

เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" หากเพื่อนของคุณมักจะจัดงานปาร์ตี้ที่มีผู้คนพลุกพล่านและทำให้คุณวิตกกังวล ให้ข้ามไปงานถัดไป ไม่เป็นไร และบางครั้งจำเป็นที่จะพูดว่า "ไม่" ในบางครั้ง รู้ขีดจำกัดของคุณและยึดมั่นในสิ่งนั้น การทำมากกว่าที่คุณจะสามารถรับมือได้เป็นวิธีหนึ่งที่แน่ชัดในการเพิ่มความเครียดของคุณ

ทำรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" บางครั้งมีสมาธิกับงานมากเกินไป ทำให้วันนี้เป็นกิจกรรมที่ไม่มีวันสิ้นสุด ลองทำรายการของสิ่งที่จะลบออกจากตารางเวลาของคุณ ตัวอย่างเช่น:

• ถ้าคุณต้องทำงานสายในวันพฤหัสบดี ถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงการทำอาหารเย็นในคืนนั้นได้ ให้ทำอย่างนั้น
• คุณต้องช่วยพ่อแม่ทำความสะอาดโรงรถสุดสัปดาห์นี้ คุณจะเหนื่อยและเหงื่อออกมาก ดังนั้นการไปเล่นสเก็ตบอร์ดกับเพื่อนๆ บางทีคุณสามารถไปสัปดาห์หน้า
• คุณมีการทดสอบครั้งใหญ่ที่กำลังจะเกิดขึ้น นั่นอาจหมายความว่าคุณต้องไปยิมเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ไม่ใช่สองชั่วโมง
  

ความเครียดคือความรู้สึกว่าอยู่ภายใต้แรงกดดันทางจิตใจหรืออารมณ์มากเกินไป! เพื่อต่อสู้กับความเครียดในขณะนี้ ให้ลองฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายหรือใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลาย หายใจ และเตรียมพร้อมสำหรับวันของคุณ ที่ทำงานหรือโรงเรียน คลายเครียดด้วยการจัดระเบียบเพื่อไม่ให้รู้สึกหนักใจ การพูดว่า “ไม่” กับงานที่คุณทำไม่ได้และการมอบหมายเมื่อเป็นไปได้ก็เป็น วิธีคลายเครียดที่ดี เป็นการลดความเครียดเช่นกัน สุดท้าย ให้ฝึกเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้เป็นความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "ฉันจะทำงานนี้ไม่เสร็จ" ให้คิดว่า "ฉันจะกำจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดและให้เวลาตัวเองทุกๆ 30 นาทีเพื่อทำงานให้เสร็จในวันนี้"