พัฒนากรอบความคิดแบบเติบโต ผ่านการเจริญสติ และวิธีนั่งสมาธิง่ายๆ

ความคิดแบบเติบโตคืออะไร?

ความคิดแบบเติบโตคืออะไร? และนั่นหมายถึงอะไรสำหรับความเป็นผู้นำ กลุ่ม และองค์กร?

อีกคำหนึ่งสำหรับกรอบความคิดแบบเติบโตคือการพัฒนาอย่างจงใจ หมายความว่าคุณมีชุดปฏิบัติที่ตั้งใจไว้ซึ่งจะช่วยให้คุณเติบโตในฐานะมนุษย์ ซึ่งสามารถนำไปใช้กับทั้งกลุ่มได้

และโดยการเติบโต เราหมายถึงการเติบโตในระดับวุฒิภาวะ การเติบโตในความสามารถของคุณในการควบคุมตนเอง และการเอาชนะความกลัวและนิสัยที่ตาบอด แรงกระตุ้นในระยะสั้นและการหลีกเลี่ยงที่ขัดขวางคุณจากค่านิยมของคุณ

โดยสรุป การเติบโตคือความสามารถของคุณที่จะเข้าใจตัวเองและควบคุมจิตใจของคุณเองในแบบเรียลไทม์ นั่นคือส่วนที่ควบคุมตนเอง

มันไม่เกี่ยวกับการเพิ่มทักษะแต่เป็นการพัฒนาความสามารถในการใช้ทักษะเหล่านั้นด้วยปัญญา ความเข้าใจ และความสมดุลที่มากขึ้น โดยรู้และสอดคล้องกับแรงบันดาลใจของคุณ

ว่าด้วยการยกระดับทางความคิด

Robert Kegan และ Lisa Lahey ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาผู้ใหญ่ของ Harvard ประเมินว่าผู้คนเสียเวลาและพลังงานไป 33% ไปกับการจัดการภาพลักษณ์ในที่ทำงาน ภายในการจัดการรูปภาพนี้มีการละเมิดคุณค่า ซึ่งผู้คนไม่พูดออกมา ยอมรับความผิดพลาด ตำหนิผู้อื่น หรือหลีกเลี่ยงการจัดการกับความไร้ประสิทธิภาพ ทั้งหมดนี้เพื่อให้แน่ใจว่าภาพของพวกเขาดูดี

นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมจึงเป็นเรื่องปกติในองค์กรที่จะพบว่าค่าบนพื้นแตกต่างจากค่าบนผนัง

ช่องว่างระหว่างสิ่งที่เราประสบและสิ่งที่เราปรารถนาจะสามารถแก้ไขได้ผ่านวัฒนธรรมการพัฒนาเท่านั้น เมื่อผู้นำด้านการพัฒนาเริ่มปฏิบัติงานด้านการตระหนักรู้ในตนเองซึ่งจำเป็นต่อการสร้างแบบอย่างให้กับแรงบันดาลใจขององค์กรอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

หลักการขององค์กรพัฒนาอย่างจงใจเป็นหลักการที่ทุกคนมองเห็นและยอมรับตนเองว่าเป็นงานที่อยู่ระหว่างดำเนินการ ผู้คนให้ความสำคัญกับการพัฒนามากกว่าภาพลักษณ์ และใช้ความพยายามในชีวิตประจำวันอย่างแท้จริงในการใช้ชีวิตและเป็นผู้นำจากความรู้สึกถึงจุดประสงค์และชุดค่านิยมที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

สิ่งนี้ปลดปล่อยพลังงานจำนวนมหาศาล การเติบโต และความไว้วางใจในทีมและองค์กร สุดท้ายแล้ว มันไม่ได้อยู่ที่ว่าใครหน้าตาดีที่สุด แต่อยู่ที่การเรียนรู้และการเติบโต

สัตยา นาเดลลา CEO ของ Microsoft กล่าวไว้ว่า "เราต้องเปลี่ยนจากทัศนคติที่รอบรู้ไปเป็นทัศนคติที่เรียนรู้ได้ทั้งหมด"

ข่าวดีก็คือ ยิ่งเราเติบโตและเป็นผู้ใหญ่มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ความขัดแย้งภายในและความเครียดในใจจะคลี่คลาย และเรามีความสอดคล้อง เชื่อมโยงกัน และรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น

น่าเสียดายที่เรามักจะแย่งชิงการเติบโตของตนเองและผู้อื่นโดยไม่รู้ตัวผ่านนิสัยทางจิตและการหลีกเลี่ยงที่ให้การปลอบโยนและตั้งรกรากเราในระยะสั้น แต่หยุดให้เราดำเนินชีวิตตามความทะเยอทะยานระยะยาวของเรา

เราจำเป็นต้องตระหนักถึงนิสัยต่อต้านการเติบโตเหล่านี้มากขึ้น ในขณะเดียวกันก็เข้าใจวิธีจัดการกับความรู้สึกไม่สบายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่มาพร้อมกับการเติบโตที่แท้จริง

Growth mindset หรือคนที่เน้นการเติบโต มองว่าตัวเองเป็นงานที่ทำอย่างต่อเนื่อง พวกเขาสนใจเรียนรู้มากกว่าปกป้องภาพลักษณ์ ยิ่งสนใจที่จะพูดว่า "ฉันทำผิด ฉันจะเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ได้บ้าง" มากกว่าการปฏิเสธความผิดพลาดของพวกเขา พวกเขาต้องการเข้าใจว่าพวกเขาขาดคุณค่าของตนเองที่ไหน อย่างไร และทำไม แทนที่จะให้เหตุผล เพิกเฉย และปฏิเสธการกระทำที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมของพวกเขา

สิ่งนี้สามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อทั้งองค์กร

วิธีนั่งสมาธิเบื้องต้น

การทำสมาธินั้นง่ายกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด อ่านขั้นตอนเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายในกระบวนการนี้ ตั้งเวลา และลองทำดู:

1) นั่งลง
หาที่นั่งที่ให้ความรู้สึกสงบและเงียบสงบสำหรับคุณ

2) กำหนดเวลา
หากคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณสามารถเลือกช่วงเวลาสั้นๆ เช่น ห้าหรือ 10 นาทีได้

3) สังเกตร่างกายของคุณ
คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้น นั่งไขว่ห้าง คุกเข่าได้ ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ เพียงให้แน่ใจว่าคุณมั่นคงและอยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถอยู่ได้ชั่วขณะหนึ่ง

4) รู้สึกถึงลมหายใจของคุณ
ติดตามความรู้สึกของลมหายใจของคุณเมื่อมันเข้าและออก

5) สังเกตเมื่อจิตใจของคุณล่องลอย
ความสนใจของคุณจะทิ้งลมหายใจและเร่ร่อนไปในที่อื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณล่องลอยไป—ในไม่กี่วินาที, นาที, ห้านาที—เพียงแค่หันกลับมาสนใจลมหายใจ

6) เมตตาต่อจิตใจที่เร่ร่อน
อย่าตัดสินตัวเองหรือหมกมุ่นอยู่กับเนื้อหาของความคิดที่คุณพบว่าตัวเองหลงทาง แค่กลับมา

7) สนิทสนม
เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ค่อยๆ ลืมตาขึ้น (หากหลับตา ให้ลืมตาขึ้น) ใช้เวลาสักครู่และสังเกตเสียงต่างๆ ในสิ่งแวดล้อม สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ สังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณ

แค่นั้นแหละ! นั่นคือการปฏิบัติ คุณมุ่งความสนใจของคุณ จิตใจของคุณล่องลอย คุณนำมันกลับมา และคุณพยายามทำมันให้ดีที่สุด (หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ)